グリーンスムージーの効果を高める飲み方は?

ご自身の健康や美容にグリーンスムージーを役立てたいとお考えならば、毎日欠かさず飲む習慣を身につけることが重要です。
そこでグリーンスムージーを毎日継続的に飲む上で、より効果を高めることのできる飲み方についてアドバイスさせて頂きたいと思います。

 

グリーンスムージーの効果を高める飲み方

  • 胃の中が空の状態で飲む
  • ほかの食事とは一緒に摂らない(食事は30〜60分の間隔を空けて摂る)
  • 毎日1杯程度を目安に摂る
  • 複数回に分けて飲む
  • 食材比は野菜4:フルーツ6程度の割合で作るようにする
  • 極力水以外の水分は入れない
  • 塩や砂糖は配合しないで作る

胃の中が空の状態のタイミングで飲む

体にできるだけ効率良く栄養を吸収させるためには、胃の中が空になったタイミングで飲むのが一番です。朝食としてグリーンスムージーを取り入れることが健康に役立つとされているのも、このためです。完全な空腹の時以外に飲むとしても、スムージーを飲む前と後の約30分〜1時間ほどは、ほかの食べ物を何も口にしないほうがより効果的に吸収できます。

 

毎日1杯程度を目安に摂る

毎日続けるならたとえコップ1杯だけでも健康作りには有効ですが、できるだけ早くその効果が現れることを期待するのなら、ぜひ1日1?飲むことを目標にしてみて下さい。朝・昼・夕方と、3回に分けて飲むのがおすすめです。しかし、新鮮な食材を揃えて手作りする場合、1杯というのはコストも手間もかなりのものになるはずです。そのため、市販の粉末タイプのグリーンスムージーを併せて取り入れるというのも有効策だと思います。

 

葉野菜をメインにする

手作りするとなると、つい飲みやすくしようと思ってフルーツ多めにしたくなるはずです。でも、それでは糖分過多となってしまいますので、できるだけ色の濃い葉野菜多めで作ってください。調合で最もベストなのは、野菜4:フルーツ6という配合比率です。かなりの青臭さが気になるかもしれませんが、そのぐらいがちょうど良いのです、特に葉野菜の中でも揃えやすいのは小松菜やほうれん草、青梗菜などではないでしょうか。日替わりで様々な葉野菜を使えば、栄養が偏りません。

 

吸収率を考えると水で割るのがベスト

吸収率を良くするためには、豆乳や牛乳よりも水を入れるのが最適です。そして、塩や砂糖も体への栄養の吸収率を下げてしまうので使わないで下さい。どうしても味が不満という場合はフルーツの量を少しだけ増やすようにして下さい。

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