ファスティングダイエットの基本や内容をチェックしよう

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ファスティングダイエットは一定期間食事を取らないダイエット方法です。

 

内容を細かく見ていくと、全く食べずに水だけで過ごすものもあれば、グリーンスムージーや酵素ドリンクなどを取り入れた方法もあります。

 

ここではファスティングダイエットの基本を紹介していきます。

グリーンスムージーによるファスティングダイエット

定番はグリーンスムージーや酵素ドリンクを使ったファスティングダイエットです。内容やプログラムについては以下のものが基本となります。

 

準備

ファスティング前は体を慣らしておかなくてはなりません。いきなり断食を始めると心身ともに負担がかかりやすくなります。ですので、ファスティングを行う日数と同じくらい、あるいはもう少し短いくらいの準備期間を設けることが成功のポイントです。

 

例えば、週末の土日だけファスティングしようと思うなら、木金は準備期間に充てましょう。

 

準備の内容はとても簡単。普段よりも食べる量を減らすだけでOKです。目安としては腹6分目から7分目くらいに留めるのがコツ。

 

ファスティング期間

ファスティング期間は水やグリーンスムージー、酵素ドリンクだけで過ごします。

 

基本的に固形物は摂取しません。最初からいきなり長い期間ファスティングを行うのは大変ですし、3日以上続ける場合、体に大きな負担がかかってしまう可能性があるので1〜2日くらいに留めておきましょう。

 

回復食期間

ファスティングの後は必ず回復食期間を設けます。これは通常の食事に戻すための準備期間だと考えてください。

 

ファスティング期間が終わったらいきなりいつもの食事に戻すのではなく、味噌汁やおかゆ、重湯といった流動食から初めて徐々に固形物に戻していきましょう。

 

どんな効果がある?

ファスティングの基本的な効果としてダイエット効果だけでなく、体内に溜まった毒素や老廃物を排出するデトックス効果、さらには胃腸を休めて体を元気にする効果などが期待できます。

 

痩せやすく太りにくい体質作りにも効果があると言われています。

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