ファスティングで起こりやすいのは低血糖と低体温

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ファスティングは一時的に食事を制限します。

 

これによってダイエット効果や体質改善効果が期待できるのですが、いつもとは違う食生活となるため体の働きが異なり、場合によっては体調不良を引き起こしてしまうこともあります。

 

そこでここではファスティング中に起こりやすい体調不良とその対策方法を紹介していきます。

 

頭痛やダルさは低血糖の可能性

ファスティングでよく起こる体調不良が「頭痛」「ダルさ」といったものが挙げられます。

 

これらは典型的な低血糖の症状です。また、ふらふらしたり、ぼーっとするのも低血糖による体調不良だと判断できます。

 

ファスティング中は食事を取らないためどうしても糖分が不足しがちです。糖分が足りないと脳の働きが悪くなり、そこから様々な体調不良を引き起こしてしまうことに。

 

特に水以外何も口にしないタイプのファスティングだと起こりやすいので注意しましょう。

 

低血糖状態になると仕事などに悪影響を及ぼしますし、車の運転や自転車の運転は非常に危険なので避けるべき。低血糖だと思われる状態になったら黒砂糖を一欠けら口にしたり、グリーンスムージーや酵素ドリンクを飲む頻度を増やすと解決されることが多いです。

 

低体温状態になって手足が冷たくなる

ファスティングでの体調不良のひとつに手足が冷える、お腹が緩くなるといった場合があります。

 

これは低体温状態になっている可能性が高いです。普段だと食事を消化する際に生成された熱で体温を保っているのですが、ファスティング中はこの熱が生まれないため体温が低くなりがち。

 

人によっては肩こりや頭痛などが起こることもあります。運動をしたり、白湯やしょうが湯を飲んで体の内側から温めるのが有効です。

 

体調不良が起こったら?

もしも体調不良が起こったら無理にファスティングを続ける必要はありません。

 

しかし、いきなりで食事を取ると胃腸にかなりの負担となってしまうため必ず回復食から戻していくようにしましょう。また仕事などに影響しないように週末にファスティングをするのがおすすめです。

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