具無しみそ汁や梅干、黒砂糖、しょうが湯などがファスティング中のおやつにおすすめ

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ファスティング中はほぼ固形物を口にすることがないため、強い空腹感に襲われがちです。

 

それをどう乗り越えていくか、については経験やその時の体調によって異なります。ある程度ファスティングに慣れている方ならやり過ごすこともできるでしょうが、初心者の方は強いストレスになるでしょう。

 

そんな時は無理をせずに「おやつ」を上手に取り入れてやりくりしていくのがファスティングのコツです。

 

おすすめのおやつ

それではファスティング中のおすすめのおやつを紹介していきます。

 

具無しみそ汁

具無しみそ汁は名前の通り具の入っていないみそ汁。適度に塩分と水分を補給できますし、ファスティング中は味覚がかなり敏感になっているため十分な満腹感が得られます。

 

ただし飲み過ぎてしまうと塩分過剰摂取などのリスクがある、さらにむくみが気になる方にとってはあまりおすすめできないおやつなのでケースバイケースで。

 

しょうが湯

しょうが湯はしょうがをお湯で割った体を内側から温めてくれるおすすめのおやつです。しょうが湯には優れたデトックス効果・ダイエット効果があるのでファスティングとの相性は抜群。

 

しかし人によっては苦手なこともあると思うので少しだけ蜂蜜をいれて飲みやすくするのもOK。冬場のファスティングだと低体温のリスクもあるので体を芯から暖めたいときにもおすすめです。

 

黒砂糖

黒砂糖は満腹感と満足感が得られるおやつです。砂糖のかたまりなのでカロリーに注意。食べ過ぎないで、一欠けらを口の中でゆっくりと溶かす様に味わいましょう。

 

ちなみにファスティング中に低血糖の症状が現れた時も黒砂糖がおすすめ。

 

梅干

梅干は塩分補給ができると同時にクエン酸が摂取できるので疲労回復効果が期待できます。ただしかなりの塩分を含んでいるのでたくさん食べるのはNG。1日1個まで。

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